An tSín Leasaitheoir Pilates Adhmaid Feá Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Soláthraíonn an t-oiliúnóir éilipseacha cleachtadh aeróbach lán-choirp nuair a úsáidtear é i gceart. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ná níos mó ná gluaiseachtaí cos ailtéarnacha - tá cúig phríomhphrionsabal gluaisne le leanúint: brú, tarraingt, céim, preas, agus casadh. San alt seo, déanfaimid gach ceann de na gluaiseachtaí seo a bhriseadh síos. Díríonn an corp uachtarach ar bhrú agus ar tharraingt, ar an gcroílár ar casadh, agus ar an gcorp íochtarach ar ghéarú agus ar bhrú.

Is trealamh aclaíochta é trealamh oiliúna neart a úsáidtear chun neart muscle a thógáil, agus is minic a dheartar iad seo le haghaidh oiliúint spriocdhírithe ar ghrúpaí matán ar leith. Cuidíonn siad leis an úsáideoir cleachtaí oiliúna neart éagsúla a dhéanamh go héifeachtach trí fhriotaíocht inchoigeartaithe a sholáthar agus atá oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu.

An raibh a fhios agat? Tugtar spóirt uachtaránachta ar mheaisíní rámhaíochta. Tá níos mó spéise ag go leor daoine i meaisíní rámhaíochta ná mar a bhíonn ag treadmills, toisc gur spórt cliathánach iad meaisíní rámhaíochta, agus cuireann cleachtaí suí níos lú brú ar na hailt glúine, nach bhfuil sé éasca damáiste iomarcach a dhéanamh do na hailt glúine. Tagann an inspioráid do mheaisíní rámhaíochta ó imeachtaí curachóireachta, toisc go bhfuil tionchar ag an aimsir ar churachóireacht agus nach bhfuil sé ina chabhair ar oiliúint chórasach lúthchleasaithe, rud a fhágann go bhfuil laghdú tromchúiseach ar leibhéal na lúthchleasa. Réitigh breith na meaisíní rámhaíochta fadhbanna oiliúna lúthchleasaithe agus bhí díograiseoirí folláine i bhfabhar freisin. Toisc go n -úsáideann sé suíomh suí agus gur féidir leis 80% de ghrúpaí matáin an choirp a fheidhmiú, is trealamh folláine neamhchoitianta é a fhéadann an corp iomlán a fheidhmiú. Tá an -tóir ar mheaisíní rámhaíochta san Eoraip agus sna Stáit Aontaithe.

Is stíl chleachtaidh bríomhar é Oiliúint Eatramhach Ard-Déine (HIIT) a mhalartaíonn idir pléascanna gearra de thréimhsí déine gníomhaíochta agus aisghabhála. Is bealach iontach é an stíl oiliúna seo chun fuinneamh a dhó agus cabhraíonn sé le seasmhacht chardashoithíoch a thógáil níos tapúla ná cardio seasta-stáit. Rud iontach amháin faoi HIIT ná gur féidir é a dhéanamh le trealamh nó gan é, rud a chiallaíonn gur rogha ildánach é d'aon ghnáthamh aclaíochta.

Is gné riachtanach d'aon chlár aclaíochta é oiliúint neart. Cabhraíonn sé le mais muscle a thógáil, dlús cnámh a fheabhsú, meitibileacht a threisiú, agus feidhmíocht fhisiciúil fhoriomlán a fheabhsú. Braitheann an cineál trealaimh a cheannaíonn tú go príomha ar an gcineál suímh: teastaíonn trealamh tráchtála ó shaoráidí aclaíochta, agus is fearr le húsáideoirí baile trealamh atá dlúth agus inacmhainne. Pléifidh an t -alt seo na difríochtaí idir meáchain tráchtála agus meáchain bhaile chun cabhrú leat a chinneadh cén rogha is fearr do do spriocanna aclaíochta.

Is gníomh cosanta lumbar órga é an droichead glute chun an droichead glute gníomh spine lumbar a chosaint, is é sin, nuair a bhíonn sé suite cothrom ar an talamh chun tacú leis na cromáin, ionas go gcuirfidh an comhlacht cruth droichead áirse i láthair, is croí-ghníomhachtú é, cabhrú a chosaint ar an waist ar an ngníomh órga. Chun droichead cromáin caighdeánach a chomhlánú, tabhair aird ar phointe fórsa an chomhlachta: ba chóir go mbeadh an fórsa cromáin, ní an fórsa waist.