An tSín meath géarchor binse Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Oibrithe coiléar bán nach bhfuil aclaíocht acu - is féidir go gcailltear matáin ina suí san oifig ar feadh na bliana, rud a fhágann pian sa chúl níos ísle agus dífhoirmiú coirp. Cuidíonn cleachtaí croí-leaba chun matáin aimsir a shíneadh arís, agus iad ag cleachtadh seasmhachta matán, ag cothromú brú an choirp, agus ag ceartú staidiúir.

Clúdaíonn an liosta seo trealamh do na ceithre phríomhréimse de giomnáisiam. Cuimsíonn an limistéar oiliúna cardio 1-2 treadmills, 1 rothar casadh, 1 rothar athchúrsála, agus 1 oiliúnóir éilipseacha. Tá an limistéar oiliúna neart feistithe le tacair barbell agus dumbbell, 1 oiliúnóir neart ilfheidhmeach, agus 2 bhinse oiliúna. Tá 5-8 mata Yoga, 3-5 liathróid aclaíochta, agus 2-3 tacar bandaí friotaíochta sa limistéar oiliúna saor in aisce. Cuimsíonn trealamh cúnta feistí fuaime, 1 scáthán aclaíochta, 5-8 taisceadán, mataí urláir, trealamh aerála, agus aerchóiriú.

Treoir maidir le workouts cófra agus gualainn Sa seomra aclaíochta, comhcheanglaíonn an "meaisín preasa ghualainn agus cófra comhcheangailte" dhá phíosa trealaimh den chineál céanna atá cosúil leis: an preas cófra suí (dírithe ar oiliúint cófra) agus an preas ghualainn ina shuí (dírithe ar oiliúint ghualainn). Baineann an bheirt acu úsáid as tairiscint “brú”, ach díríonn siad ar ghrúpaí matáin éagsúla a bhfuil uillinneacha éagsúla acu. Seo an chaoi a n -oibríonn gach duine, lena n -áirítear na matáin atá oilte agus úsáid chuí:

Le déanaí, bhí an -áthas orainn fáilte a chur roimh chomhpháirtí luachmhar ón mBrasaíl atá paiseanta faoin trealamh aclaíochta. Thaistil sé an bealach go léir go Longglory chun cuairt a thabhairt ar ár saoráid, níos mó a fhoghlaim faoinár dtáirgí, agus taithí a fháil ar cháilíocht agus ar fheidhmíocht níos fearr ár dtrealaimh. Tar éis cuairt dhomhain, bhunaíomar go bródúil comhpháirtíocht fhadtéarmach, rud a d'fhág go raibh sé ar cheann dár bpríomhpháirtithe sa Bhrasaíl.

Is trealamh folláine aeróbach coitianta iad meaisíní staighre agus meaisíní éilipseacha atá éifeachtach maidir le saill a dhó agus feabhas a chur ar aclaíocht fhisiciúil. Ach tá siad difriúil go mór i dtéarmaí patrúin ghluaiseachta, éifeachtúlacht saille a dhó, agus na codanna den chorp a dhíríonn siad orthu. Déanann meaisíní staighre an gníomh a bhaineann le staighre dreapadóireachta a ionsamhlú, ag díriú go príomha ar an gcorp íochtarach, agus ag dó saill níos tapúla, go háirithe nuair a bhíonn an fána géar. Ar an láimh eile, déanann meaisíní éilipseacha aithris ar shiúlóid agus ag rith, ag soláthar cleachtadh lán-choirp a fheidhmíonn an corp uachtarach agus an corp íochtarach. Cé nach féidir le meaisín éilipseacha saill a dhó chomh tapa le meaisín staighre, soláthraíonn sé cleachtadh níos cuimsithí a chuidíonn le comhordú agus seasmhacht a fheabhsú ar fud an choirp.

Feabhsaíonn gualainn dea-oilte an staidiúir, cuireann sé an corp uachtarach le feiceáil níos leithne, agus cabhraíonn sé le héadaí a bheith níos fearr, rud a chruthaíonn cuma níos tarraingtí. Sin é an fáth go gcuireann go leor díograiseoirí folláine iad féin i mbun oiliúna ghualainn. Mar sin féin, murab ionann agus grúpaí matáin eile, is éard atá sna guaillí ná matáin níos lú agus is minic a fheidhmíonn siad mar matáin chúnta, rud a fhágann go bhfuil siad dúshlánach a fhorbairt. Ní bhíonn meáchain throm ag teastáil i gcónaí i gcónaí i gcónaí - is féidir le meáchain, meáchain, athrá ard, agus oiliúint go minic torthaí den scoth a fháil. Seachain meáchan atá ag méadú go dall; Ina áit sin, cuir oiliúint seasmhachta meáchain éadrom le chéile le cleachtaí tógála matáin mheáchain throm le haghaidh na dtorthaí is fearr.