An tSín síneadh cos / meaisín teaglama curl cos Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Nuair a bhíonn tú ag rámhaíocht, gach flexion agus síneadh ar an gcleachtadh stróc lámh thart ar 90% de na matáin extensor sa chorp, mar sin tá sé i ndáiríre gan teorainn do na matáin fhairsingithe nach bhfuil baint acu le haon chleachtadh. Ag an am céanna, tá sé éifeachtach freisin maidir le ciorruithe oiliúna, ionas go mbeidh raon níos mó gluaisne ag an dromlach i matáin an tsolúbtha agus ar chúl an choirp, agus go bhfeidhmítear na hailt éagsúla den dromlach. Ní hamháin gur féidir leis seo feabhas a chur ar a leaisteachas, ach feabhas a chur ar a theannas freisin.

Murab ionann agus spóirt ghinearálta, is oiliúint ullmhúcháin é oiliúint fheidhmiúil chun cáilíocht gníomhaíochta ar leith a fheabhsú. Sa phróiseas oiliúna neart laethúil, is féidir leis an oiliúint fheidhmiúil cuí a chur leis cabhrú le neart a fheabhsú, gortuithe a laghdú agus staidiúir a fheabhsú.

Mol mata urláir spóirt tiomnaithe a leagan faoin muileann tráchta; Ar thaobh amháin, féadann sé deireadh a chur le torann le linn reáchtáil, an t-urlár a chosaint, agus ar an láimh eile, is féidir leis an deannach agus na rudaí eachtracha a chosc go héifeachtach ó dul isteach sa bhosca mótair nó idir an crios reatha agus an bord reatha.

Tá trí phríomhthréith ag cleachtadh Pilates: 1. Is meascán de choincheapa aclaíochta an Oirthir agus an Iarthair é Pilates. 2. Tá cleachtadh Pilates sábháilte. 3. Cuireann Pilates béim ar an bpróiseas rialaithe le linn a fheidhmiú

Is uirlis ilchodach cúnaimh oiliúna é leaba croí Pilates chun Pilates a chleachtadh, a úsáideann córas ulóige le friotaíocht earraigh éagsúla mar an bunúsach. Úsáidtear é chun cabhrú leis an gcomhlacht coigeartú a fheabhsú, neart a mhéadú, agus éagothroime an chomhlachta a fheabhsú.

Cuidíonn an preas cófra le matáin an chófra a oibriú, ach freisin na biceps, deltoids agus lats. Is é an preas cófra suí an leagan díreach den phreas binse cothrománach agus is forlíonadh tábhachtach é le cleachtaí neart coirp uachtair. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin pectoral, na príomh-matáin sa chófra. Is sprioc aeistéitiúil é matáin cófra a thógáil do go leor daoine. Tá sé seo tábhachtach freisin toisc go laghdaítear neart na matán seo le haois, rud a d’fhéadfadh do shoghluaisteacht agus do cháilíocht beatha a laghdú.