An tSín Leaba Pilates Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is matáin iad na Pectoralis Major, biceps, agus triceps a luaitear go minic agus a bhfuil oiliúint orthu go coitianta. I aclaíocht, tá cleachtaí éagsúla ann, agus díríonn gach cleachtadh ar ghrúpaí matáin éagsúla. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach an cleachtadh ceart a roghnú sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh. Mar sin, conas is féidir leat díriú ar an gcliabhrach íochtarach sa seomra aclaíochta?

I réimse aclaíochta an lae inniu, tá Row Machine tar éis éirí mar threalamh aclaíochta tóir mar gheall ar a simplíocht agus éagsúlacht na gcodanna aclaíochta. Tá meaisíní rámhaíochta i dtrealamh aclaíochta aeróbach agus i dtrealamh aclaíochta oiliúna neart. Ina measc, tá éagsúlacht cruthanna agus difríochtaí móra ag meaisíní rámhaíochta i dtrealamh aclaíochta oiliúna neart, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do chleachtóirí a roghnú gan amhras. Inniu cuirfimid ár meaisín rámhaíochta LongGlory i láthair go hachomair.

Conas a roghnaíonn duine an meáchan cuí le haghaidh oiliúna neart chun ualaí atá róthrom nó ró-éadrom a sheachaint? Gcéad dul síos, ní mór dúinn a thabhairt isteach coincheap bunúsach: an "Max RM." Cuirtear uimhir roimh an téarma "RM" de ghnáth; léiríonn an uimhir seo an t-uasmheáchan is féidir leat a ardú agus an fhoirm cheart á coinneáil go docht don líon sonrach sin athrá. Is é an t-aonad le haghaidh RM ná cileagram (kg); go ginearálta, dá ísle an uimhir roimh an RM, is troime an meáchan comhfhreagrach i gcileagraim. De ghnáth ní gá do thosaitheoirí dul i mbun oiliúna 1RM; áfach, tá sé an-tairbheach do leibhéal 1RM féin a thuiscint chun do chlár oiliúna a struchtúrú.

Tá go leor píosaí trealaimh giomnáisiam ann ar féidir leo matáin lámh a neartú go héifeachtach. Seo roinnt moltaí coitianta.

Tá an chuid is mó daoine eolach ar eitilt cófra Pec Fly Machine, cleachtadh a dhéantar ag baint úsáide as Pec Fly Machine. Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le heitiltí cófra Pec Fly Machine a fheidhmiú go rialta. Mar sin, cad iad na buntáistí do mhná a úsáideann an cleachtadh seo? A ligean ar ghlacadh le breathnú.

An tosaitheoir aclaíochta tú? Más é seo do chéad uair ag an seomra aclaíochta, an bhfuil a fhios agat conas tús a chur le do chuid cleachtaí? Má tá tú ag tabhairt aghaidh ar na hábhair imní seo, d'fhéadfadh an t-alt seo cabhrú leat ullmhú do do thuras folláine.