An tSín Cruach Babhta Óir Dumbbell Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Sula dtosaíonn tú ar oiliúint fhoirmiúil aclaíochta, is féidir leat an meaisín staighre a úsáid chun téamh suas. Méadaigh déine aclaíochta i gceart agus lig don chomhlacht dul isteach i staid aclaíochta de réir a chéile.

Is cleachtadh é Chin Up ina gcrochann tú do lámha ó thaca agus ansin tarraingíonn tú suas tú féin go dtí go mbeidh do smig cothrom leis an tacaíocht. Cuidíonn an chuid is mó cleachtaí coirp uachtair leis an tarraingt suas. Cabhraíonn ísliú geamáin, rámhaíochta agus gcuacha bicep más é an sprioc deiridh an tarraingt suas a chomhlánú leis an bhfoirm cheart. Is sampla iad tarraingt suas de chleachtadh slabhra iata.

Is iondúil go mbíonn oiliúnóir ilfheidhmeach, ar a dtugtar meaisín oiliúna cuimsitheach freisin, comhdhéanta de phríomhfhráma atá ceangailte le tacaíochtaí tosaigh agus cúil. Ar bharr an phríomhfhráma tá colún inchoigeartaithe le rannóga dronuilleacha agus cuartha. Nascann an chuid uachtarach claonta leis an tionól lámh, agus tá an taobh eile socraithe go lár an phríomhstruchtúir. Suíonn corp íochtarach an phríomhfhráma ag an mbonn tosaigh, leis an gcuid uachtarach ag leanúint cuair nádúrtha an choirp. Tá cúisín suite ag tosach an fhráma agus tá sé sochorraithe trí bhiorán tarraingthe idir dhá chomhpháirt lámh. Nascann an colún inchoigeartaithe le bonn banna friotaíochta trí bhiorán tarraingthe dronuilleach ar an gcoigeartóir. Nascann ceann amháin den bhonn le sraith bandaí friotaíochta leaisteacha.

Áirítear le trealamh aclaíochta is féidir a úsáid chun matáin ghualainn a thraenáil barraí brú suas, barraí tarraingthe suas, barraí comhthreomhara, dumbbells, barbells, meaisíní Lat Pulldown, meaisíní preasa gualainn ina suí, meaisíní rámhaíochta ina suí, meaisíní Smith, meaisíní crossover cábla, agus meaisíní féileacán.

Tá sé éifeachtach do laonna a neartú trí lao, agus is féidir le torthaí feabhsaithe iad a dhéanamh ar mheaisín Smith. An bhfuil tú ar an eolas faoi conas lao a dhéanamh i gceart leis an Smith Machine? An bhfuil a fhios agat cad iad na buntáistí a bhaineann le sÚil? Agus cad ba cheart duit aird a thabhairt air? Déanaimis níos mó a fhoghlaim faoi inniu!

Ullmhaigh staidiúir. Ag suí ar shínteán cos, cuir do rúitíní taobh thiar den mata, brúigh do chosa i gcoinne an mata, agus crúcaí do bharraicíní. Suí díreach, le do chromáin agus níos ísle ar ais go docht i gcoinne an mhaolú suíocháin, ardaigh do cheann agus cófra suas agus cuir i do bolg, agus coinnigh an greim ar imeall an suíocháin leis an dá lámh.