An tSín mata urláir rubair dubh Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is éard is cnap sármhaith ann ná sárshampla duine aclaí i súile daoine eile. Cé a thaispeánann a chliabhrach, a ABS, agus biceps an t-am ar fad? Ní féidir ach le cnapán perky seasamh amach! Má tá sé perky go leor, ní féidir fiú na pants scaoilte a charm a cheilt. Chomh maith le súil ghéar a bhaint amach, cuir oiliúint ar do ghlutaí freisin: neartaíonn sé croíchobhsaíocht, feabhsaíonn sé staidiúir iomlán, feabhsaítear feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus laghdaítear an baol díobhála. Is cás bua-bua é, a chomhcheanglaíonn cuma mhaith agus buntáistí feidhmíochta! Leis an oiread sin buntáistí, tá níos mó daoine ag oiliúint a gcuid glutes, agus dá bhrí sin, níos mó roghanna.

Coinníonn an meaisín preas-chliathphláta an phláta frithmheáchain buaic-teannas na matán mór pectoralis le linn na céime cothrománach cothrománach trí struchtúr rothlach dé-ais. Taispeánann tástálacha leictreamagrafaíochta ag Coláiste Leigheas Spóirt Mheiriceá (ACSM) go bhfuil gníomhachtú na matán mór pectoralis sa mhodh oiliúna seo 22% níos airde ná mar atá i bpreas an bhinse dumbbell, agus tá sé an -oiriúnach do mhúnlú spriocdhírithe na lárlíne agus imeall níos ísle na matán pectoralis.

Maidir le giomnáisíní ó chúpla dosaen go 100 méadar cearnach - rud a léiríonn infheistíocht measartha beag - conas ba cheart dul i ngleic le ceannach trealaimh aclaíochta? Cad iad na hearraí ba chóir a cheannach? Agus conas is féidir leat a chinntiú go bhfuil do cheannach costas-éifeachtach agus saor ó imní?

Feabhsaíonn gualainn dea-oilte an staidiúir, cuireann sé an corp uachtarach le feiceáil níos leithne, agus cabhraíonn sé le héadaí a bheith níos fearr, rud a chruthaíonn cuma níos tarraingtí. Sin é an fáth go gcuireann go leor díograiseoirí folláine iad féin i mbun oiliúna ghualainn. Mar sin féin, murab ionann agus grúpaí matáin eile, is éard atá sna guaillí ná matáin níos lú agus is minic a fheidhmíonn siad mar matáin chúnta, rud a fhágann go bhfuil siad dúshlánach a fhorbairt. Ní bhíonn meáchain throm ag teastáil i gcónaí i gcónaí i gcónaí - is féidir le meáchain, meáchain, athrá ard, agus oiliúint go minic torthaí den scoth a fháil. Seachain meáchan atá ag méadú go dall; Ina áit sin, cuir oiliúint seasmhachta meáchain éadrom le chéile le cleachtaí tógála matáin mheáchain throm le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Tá go leor dúshlán i gceist le giomnáisiam a oscailt, idir an t-ionad agus na traenálaithe agus an trealamh. Mar sin féin, le buiséad teoranta, is céim ríthábhachtach é an trealamh cardio ceart a roghnú chun coinneáil custaiméirí a mhéadú agus fadhbanna iar-díola a laghdú. Sa lá atá inniu, cuirfimid comhairle ghairmiúil ar fáil chun cabhrú leat an próiseas roghnúcháin a thuiscint agus chun gaistí coitianta a sheachaint.

Níl an meaisín staighre, trealamh aclaíochta draíochta, gan aithne. Samhlaíonn sé go cliste gluaiseacht laethúil na staighrí dreapadóireachta, rud a ligeann do dhaoine taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le fánaíocht agus dreapadóireacht staighrí. Mar sin anois déanaimis iniúchadh le chéile ar conas meaisín staighre a úsáid chun é a dhéanamh níos cuimsithí agus gan íoc!