An tSín urlár giomnáisiam Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Tá an musculature droma ar cheann de na grúpaí matán is mó i gcorp an duine! Tá sé ar cheann de na grúpaí is casta freisin, ina bhfuil matáin mar an trapezius, teres major and minor, rhomboids (mór agus mion), latissimus dorsi, erector spinae, agus daoine eile. Ní hamháin go bhfeabhsaítear staidiúir má bhíonn cúl láidir agat, rud a fhágann go seasann tú níos airde agus níos airde, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta freisin. Sa seomra aclaíochta, tá go leor meaisíní ar fáil chun cabhrú linn ár matáin droma a thraenáil; de ghnáth bíonn siad seo in dhá phríomhchatagóir: Tarraingt anuas agus Rónna.

Is minic gurb é oiliúint an bhrollach an chéad chleachtadh neart do go leor díograiseoirí aclaíochta. Ní hamháin go gcuireann mór-pectoralis dea-fhorbartha le cuma fhisiciúil ach go bhfuil ról feidhmiúil ríthábhachtach aige freisin. In aon ghluaiseacht a bhaineann le brú ar shiúl ón gcorp, tá an Pectoralis Major gafa go gníomhach. Mar shampla, nuair a bhíonn na hairm os a chionn a ardú, cé go dtiomáineann na matáin deltoid an t -ardaitheoir, cuidíonn an mór -Pectoralis go mór. Thairis sin, mar cheann de na príomhghrúpaí matáin sa chorp uachtarach, cuidíonn an mór -Pectoralis le cothromaíocht an choirp a choinneáil. Ní hamháin go méadóidh oiliúint neamhleor cófra an baol gortuithe ach d'fhéadfadh saincheisteanna tromchúiseacha cúitimh matáin a bheith mar thoradh air. Mar sin, cé na meaisíní is féidir a neartú go héifeachtach matáin an bhrollach?

D’fhéadfadh go mbeadh cur amach ag Pilates orthu siúd a dhéanann aclaíocht go rialta. Mar sin féin, d'fhormhór na ndaoine, d'fhéadfadh Pilates a bheith ina ábhar neamhchoitianta fós. Dá bhrí sin, agus na ceisteanna seo san áireamh, inniu déanfaimid breathnú mionsonraithe ar Pilates agus a éifeachtaí, agus féach cad atá ar eolas agat cheana féin faoi Pilates.

Tá a fhios ag gach duine gur séasúr é an geimhreadh nuair a stórálann an comhlacht saill go héasca. Mar gheall ar an aimsir fuar, léirmhíníonn meicníocht instinctive an chomhlachta é mar "ocras" agus "fuar," agus mar sin stóráiltear níos mó saille le haghaidh cosanta. Tá a fhios againn freisin gur cleachtadh aeróbach den scoth é reáchtáil chun feidhm chardashoithíoch a fheabhsú, saille a laghdú, agus an comhlacht a mhúnlú. Ach cad iad na cleachtaí oiriúnacha eile atá ann seachas a bheith ag rith sa gheimhreadh? A ligean ar ghlacadh le breathnú.

Is cleachtadh aeróbach é rothaíocht spóirt, agus tá an déine aclaíochta sách ard, rud a fhéadfaidh an saille carntha sa chorp a ithe go héifeachtach agus atá tairbheach do meáchain caillteanas.