An tSín meaisín squat super Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

Is cineálacha coitianta trealaimh aclaíochta aeróbach iad meaisíní éilipseacha agus rothair sníomh, a fhaightear go coitianta i gyms agus i spásanna cleachtaidh baile. Braitheann siad ar ghluaiseacht ghníomhach daonna chun oibriú, tá siad sách sábháilte le húsáid, agus is iondúil go dtáirgeann siad torann íseal. Mar sin féin, tá difríochtaí ar leith idir an dá chineál trealaimh cardio seo. Anseo thíos, déanaimid iniúchadh ar na príomhdhifríochtaí idir meaisíní éilipseacha agus rothair sníomh.

Chun athruithe suntasacha a bhaint amach sa chorp trí aclaíocht, ní mór dúinn seicheamh áirithe cleachtaí a leanúint, seachas an rud a thagann chun cuimhne a dhéanamh go dall nó daoine eile a chóipeáil sa seomra aclaíochta. Tá an t -ord cleachtaí ríthábhachtach, toisc go dtéann sé i gcion go díreach ar éifeachtacht agus ar éifeachtúlacht ár n -oibre. Dá bhrí sin, is céim riachtanach é ár ngnáthamh oiliúna a phleanáil sula dtosaíonn tú ar aon réimeas aclaíochta. Ba chóir go n-áireofaí i seicheamh ginearálta na hoiliúna, an príomh-chleachtadh, agus ba chóir go mbeadh an-chuid fuarú ann. Is minic a dhéantar faillí ar chleachtaí téamh suas agus fuaraithe, ach bíonn cleachtadh neamhiomlán agus is féidir leo a bheith díobhálach don chorp. Má thosaíonn tú ag obair gan ullmhú cuí is féidir leis an gcomhlacht dul i ngleic le déine ard-déine gan a bheith réidh, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar amhrán matáin nó gortuithe eile.

Is matáin iad na Pectoralis Major, biceps, agus triceps a luaitear go minic agus a bhfuil oiliúint orthu go coitianta. I aclaíocht, tá cleachtaí éagsúla ann, agus díríonn gach cleachtadh ar ghrúpaí matáin éagsúla. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach an cleachtadh ceart a roghnú sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh. Mar sin, conas is féidir leat díriú ar an gcliabhrach íochtarach sa seomra aclaíochta?

Tá na matáin droma ar cheann de na grúpaí matán is mó i gcorp an duine! Tá siad freisin ar cheann de na grúpaí matán is casta, lena n-áirítear (trapezius, teres móra agus mion, rhomboids móra agus mion, latissimus dorsi, erector spinae, etc.). Ní hamháin go bhfeabhsaíonn cúl láidir staidiúir ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht an choirp freisin. Sa seomra aclaíochta, tá go leor meaisíní ann a chabhróidh linn ár matáin droma a oiliúint, roinnte go príomha i dhá chatagóir: tarraingt anuas agus sraitheanna.

Sula dtosaíonn tú ar oiliúint fhoirmiúil aclaíochta, is féidir leat an meaisín staighre a úsáid chun téamh suas. Méadaigh déine aclaíochta i gceart agus lig don chomhlacht dul isteach i staid aclaíochta de réir a chéile.

Roinntear trealamh aclaíochta go ginearálta i dhá chatagóir: trealamh aclaíochta aeróbach agus trealamh aclaíochta anaeróbach.