An tSín meaisín smith ró ina seasamh Monaróirí, Soláthraithe, Monarcha

I measc ár matáin bhoilg tá an abdominis rectus, matáin transverse bhoilg, agus matáin oblique inmheánacha agus seachtracha. Is féidir cleachtadh matáin an bhoilg a dhéanamh go ginearálta trí mhodhanna aclaíochta réasúnta agus feistithe le trealamh aclaíochta cuí. I measc na modhanna aclaíochta coitianta tá suí-ups, tacaíocht plank, curl-ups supine, arduithe cos supine, rothlú supine, etc.

Braitheann roghnú máistir staighre nó muileann tread ar roghanna agus riachtanais shonracha an úsáideora. Má tá tú ag lorg workout cardio cuimsitheach agus cailliúint meáchain, b'fhéidir gurb é treadmill an rogha a mholtar. Agus má thugann tú aird níos mó ar fheidhmiú do chosa agus masa agus nach bhfuil tú an-sásta saille a chailleadh, ansin d'fhéadfadh go mbeadh an meaisín staighre níos oiriúnaí duit.

Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, seas leis an dá chos ar na pedals coise ar an dá thaobh den mhuilinn tráchta agus gearr na gearrthóga coscáin éigeandála ar na héadaí. Nuair a dhífhabhtaítear gach rud agus nuair a thosaíonn an treadmill ag rothlú, cuir do chosa ar an mbord treadmill. Más é do chéad uair é a úsáid, ní mór duit do lámha a choinneáil ar na lámha ar an dá thaobh.

Roinntear muilte tread i muilte tread meicniúla agus i muilte tread leictreacha. Is féidir le daoine scothaosta treadmill meicniúil a roghnú, ar modh reatha gníomhach é. Tá an luas reatha á rialú ag an duine féin, agus is féidir le húsáideoirí siúlóidí, jogs, nó ritheann tapa a dhéanamh de réir a gcoinníollacha féin. Is féidir le daoine óga treadmill leictreach a roghnú, ar modh éighníomhach reatha é a shocraíonn an luas reatha bunaithe ar a bhfuinneamh coirp féin, agus a chuireann iallach ar na hoiliúnaithe rith ag an luas seo.

Is cleachtadh é Chin Up ina gcrochann tú do lámha ó thaca agus ansin tarraingíonn tú suas tú féin go dtí go mbeidh do smig cothrom leis an tacaíocht. Cuidíonn an chuid is mó cleachtaí coirp uachtair leis an tarraingt suas. Cabhraíonn ísliú geamáin, rámhaíochta agus gcuacha bicep más é an sprioc deiridh an tarraingt suas a chomhlánú leis an bhfoirm cheart. Is sampla iad tarraingt suas de chleachtadh slabhra iata.

Is ardán oiliúna ilfheidhmeach é The Smith Machine a chuidíonn le húsáideoirí le cineálacha éagsúla oiliúna neart agus dealbhóireacht matán. Tá sé comhdhéanta de bharra miotail sleamhnáin ingearach agus ráillí treorach ar an dá thaobh, rud a ligeann d'úsáideoirí cleachtaí oiliúna neart coitianta a dhéanamh go saor ar nós squats agus cófraí ​​binse laistigh den chreat seo. I gcomparáid le hoiliúint meáchain saor in aisce traidisiúnta, cuireann Meaisín Smith sábháilteacht agus cobhsaíocht níos fearr ar fáil, ag laghdú go héifeachtach an baol díobhála de bharr míbhainistíocht meáchain. Ina theannta sin, féadann sé cúnamh a sholáthar chun cabhrú le húsáideoirí gluaiseachtaí dúshlánacha a chur i gcrích ar bhealach níos fearr, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag dul faoi oiliúint téarnaimh.